学校篇：校园生活那些事
1.面对要紧的考试或其他重压较大的事情时，想方法让自己放松下来：试着做深呼吸，从十开始倒数，或者赏析你最喜欢的音乐。
2.将你要参加的活动进行优先级排序，确保你全力投入的是对你真的要紧的活动，不要让那些你不太在乎的活动占用你的时间。
3.认真考虑哪个是你的朋友，她们值不值得得到你的友谊。假如你的朋友由于你成绩好而批评你，她们不是你真的的朋友。尽可能和喜欢真实的你、支持你为成功而努力的人在一块。
4.假如你遇见了很难一个人应付的困难，不要不好意思将之告诉某个成年人。不管你遇见的是让人欺负还是学习障碍问题，都会有人为你提供帮助。你所要做的就是主动求助。
5.考虑一下你在什么环境下感觉比较有信心，你善于什么，你喜欢自己什么。努力把你的自信带你感觉不那样自信的环境中去。
6.打造生活常规，能够帮助你增强控制感。将每门课的笔记、家庭作业放在不一样的活页夹里，每门课筹备一个笔记本，如此，你将来就了解在哪儿找到它们。在学过生日历或日程簿上记录下有待完成的事情。
7.尝试一些新事物，不管这新事物是参与某项活动，还是听不相同种类型的音乐。在尝试新事物的过程中，你可能对自己会有一些不曾关注过的新发现，甚至认识一些很有趣的人。
8.不要让别人对你的怎么看来界定你。只有你才能真的界定你是一个哪种人。
重压篇：笑对重压不言愁
1.和那些给你施加重压的人实话实说，不管给你重压的人是你的爸爸妈妈、朋友、老师，还是你的教练。让他们了解，你承受的重压太大了。假如他们不给你提供帮助，可以和学校里的辅导员、大夫或者治疗师谈一谈。详细说明什么你能应付，哪种“帮助”对你最有用。
2.关注你可能给别人带来的重压。你是“完美的”大姐姐，而你的小弟弟小妹妹根本没办法角逐过你吗？你由于朋友体重过重或觉得她们的穿着不对而批评她们吗？一直从别人的视角来剖析面临的问题。
3.学管理你的时间，如此你才不会由于学业、家庭作业和其他活动而感到不知所措。将自己要做的事和日程安排记在日历上、计算机或手机中，这能够帮助你变得更有条理。
4.体育训练是释放重压和维持身体健康的好方法，但，不要强迫自己参与任何自己体力上吃不消的体育运动或活动。相反，你可以参加那些既有趣又能提高你的自尊水平的活动。
5.一直挤出一些时间留给自己。不管你喜欢的是看电影、听音乐，或者蜷坐着捧读一本好书，要确保每天都有足够的时间从事自己最喜欢的活动。
6.不要仰慕那些穿着昂贵服饰的受青睐的女生，也不要仰慕那些有钱、好看的名人。发现日常真的勉励你的人——譬如你的老师、兄弟姐妹或爸爸妈妈。
7.记住所有那些叫你看上去特别的美好事物。有时，这能够帮助你记录下我们的能力和方法。当你开始对自己感
